Foydali ma'lumotlar

PCOS-ni mag'lub eting! O'tishni o'zgartiring


Ko'proq ayollar, akne, akne, gipertrofiya va bepushtlik kabi polikistik tuxumdonlar anormalliklari PCOS deb nomlanishini kashf qilishmoqda.

Tashxis allaqachon muvaffaqiyatga erishdi va siz o'zingiz uchun eng ko'p narsani qilishingiz mumkin: turmush tarzi va parhez! Jusssa Bajor, "Farishtalar oshxonasi" dietitisi, sizga bir nechta maslahatlarni beradi PCOS-da har o'ninchi homiladorlikda gormonlar bilan bog'liq bemorlar juda ko'p uchraydi. Ularning rivojlanishida ular irsiy va atrof-muhit omillari, shuningdek turmush tarzi uchun hal qiluvchi rol o'ynaydi. Erkaklar gormonlarining ko'payishi tartibsiz hayz ko'rish va kontseptsion qiyinchiliklarga olib keladi tьnetek bu odatiy, shuningdek, yuzida, ko'kragida yoki hatto qorin bo'shlig'ida g'ayritabiiy akne mashg'ulotlari, ammo bu yuz va tanada ortiqcha soch o'sishi bilan tavsiflanishi mumkin, jiddiy - hatto g'alati va tukli.

PCOS dietasi


Ko'pincha yog 'to'qimasida haddan tashqari ko'p miqdorda gormonlar disfunktsiyasining sababi ayollardir. PCOS ning juda keng tarqalgan xususiyati insulin qarshiligi bo'lib, u bemorlarning oltmish foizdan etmish foizigacha ta'sir qilishi mumkin, bu deyarli tana og'irligidan qat'iy nazar. Ushbu alomat sizning davolanishingizga sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Sizga nima bo'ldi

To'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar (kuniga kamida 30-40 daqiqa davomida terlash, intensiv mashqlar) va sekin, uzoq muddatli vazn yo'qotish bularning barchasi insulin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan optimal insulin miqdorini saqlab turishga yordam beradi. shuningdek, diabet va uzoq muddatli diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

PCOS - Boshlashning asosiy printsipi

Ratsion sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, ammo insulinga chidamliligi tufayli diabet kasalligi uchun parhezga oid ko'rsatmalar ham e'tiborga olinishi kerak.

1. Kam GI

Glisemik indeks (GI) oziq-ovqatning glyukoza darajasiga nisbatan glyukoza darajasini ko'tarish qobiliyatini ko'rsatadi. Glisemik indekslari past bo'lgan oziq-ovqatlar tarkibida sekin so'rilgan uglevodlar mavjud yoki uglevod miqdori yo'q, masalan ko'katlar, baliq, bug'doy donalarining katta qismi, uzoq sut mahsuldorligi. (Iqtibos: qovurilgan ko'katlar bilan qovoq.) Ovqatning GI qiymati qanchalik past bo'lsa, oshqozon osti bezi qonda qand miqdorini to'g'ri ushlab turish uchun kamroq insulin ishlab chiqarishi kerak. Ammo siydikda tez so'riladigan glisemik indeksli mahsulotlar - shakar, asal, shakar, quritilgan mevalar, tozalangan un, kartoshka, non po'sti, yog'li shakar kabi mahsulotlar.Shuning uchun u ...
- Har doim yuqori tolali xom ashyoni qidiring, chunki tolalar uglevodlarning emilishini sekinlashtiradi.
- Dukkaklilar, gulkaram, karabuak, brokkoli, ismaloq va kale iste'mol qiling.
- G'alla faqat ehtiyotkorlik bilan va shahidlar bilan! Jigarrang un, javdar un va ulardan tayyorlangan non kabi to'liq yaxlit unni ishlating;
- Mevalarda yuqori shakarlanishdan saqlanish: siz kamdan kam va ozgina banan, uzum, quritilgan mevalar, xurmo va quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak
- Pishirishning uzoq vaqti ovqatning tuzilishini o'zgartiradi va GI qiymatini oshirishi mumkin. Pishirish, qovurish, bug'lash kabi pishirishning qisqa usullarini tanlang va ko'katlarni maydalagichga qoldiring.
- Uglevodlardan tashqari (ko'katlar, donli mahsulotlar) yog'lar va oqsillar (go'sht, sut mahsulotlari, tuxum) ham so'rilishini sekinlashtiradi.
- Nordon ovqatlarning iste'moli birgalikda iste'mol qilingan ovqatning GI qiymatini pasaytiradi, chunki oshqozon tarkibidagi kislotali muhit ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni sekinlashtiradi.
- Shakar, asal va o'simlik siropi o'rniga siz tabiiy o'simlik infuziyalari bilan, masalan stevia bilan shirinlangansiz, ular odatda qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelmaydi.

2. Shunday qilib, siz yog 'tarkibini kamaytirishingiz mumkin!

Siz sotib olish paytida ozgina ingredientlarni tanlab, pishirish paytida ozgina o'simlik moyidan foydalanib yog 'miqdorini kamaytirasiz. Shu bilan birga, yuqori omega-3 moylari (masalan, zig'ir moyi, dizel yog'i, baliq yog'i) hujayralarning insulin sezgirligini oshiradi, shuning uchun ularni uzoq muddatli foydalanish kasallikning natijasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Go'sht muomalasidan qoching, ko'katlardan olov, nonushta yoki atıştırmalık uchun sendvich kremi tayyorlang. Go'sht va pishloq orasida, tovuq, kurka, xo'roz, kiyik yoki baliq, mozzarella va tolnay pishloqlari mavjud. Tana va terining go'shtli ko'rinadigan qismi doimo olib tashlanishi kerak.

3. Tez-tez ovqatlaning, ozgina!

Kuniga besh-olti ovqatni qidiring, va prebb shunday qilib taxminan bir vaqtning o'zida mos keladi. Agar siz kunlik uglevodlarni iste'mol qilishni bir nechta ovqatga ajratsangiz (odatda tibbiy ko'rsatmalar uchun 140-180 gramm), siz qondagi glyukoza miqdorining keskin oshishi va qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini olishingiz mumkin. Tana kun davomida insulinga turli xil javob beradi. Insulinning sezgirligi ertalab va xiralashganida eng past, janubda va janubda eng yuqori. Shuning uchun, kun davomida, tushlik uchun eng ko'p uglevodlarni iste'mol qiling, undan keyin kechki ovqat, keyin nonushta va nihoyat kichik ovqatlardagi uglevod miqdori. U uglevodlardan butunlay qutulish kerak emas, chunki bu sizning metabolizmingizni buzishi mumkin, xuddi ularni yoqib yuborganingiz kabi.

4. Xilma-xillik

Ko'proq narsaga aylaning va yuqori parhezlarga, ro'za tutishlarga e'tibor bermang, chunki bu sizning tanangizga vitaminlar va minerallarni kerakli miqdorda saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu insulin sezgirligini oshiradi, shuning uchun kaltsiy, sink va magniy samarali bo'lishi mumkin. Har doim etarli ekanligingizga ishonch hosil qiling!

Shkaflar ham yordam berishi mumkin

Tabiatning dorixonalarida PCOS ba'zi alomatlarini engillashtiradigan o'tlar ham mavjud, ammo ularni faqat tibbiy nazorat ostida ishlatish mumkin. Masalan, tartibsiz hayz ko'rishni davolash, normal hayz davrlarini va tug'ish muammolarini tiklash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan do'stlar almashinuvi. Amerika diareyasining mevasi gormonli akne ajralishini, ortiqcha soch to'kilishini va erkaklarda soch to'kilishini kamaytirishi mumkin. Echki go'shti tanadagi hujayralarning insulin sezgirligini oshirishi isbotlangan.Polikistik tuxumdon sindromi bilan bog'liq boshqa muhim maqolalar:
- Yumurtalik kistasi - har doim juda ko'p kashf qilinadi
- Insulinga qarshilik - agar chaqaloq kelmasa
- Tuxumdonlardagi kistalar
- Shunday qilib, agar sizda PCOS bo'lsa