Savollarga javoblar

Bizning uxlash odatlarimiz o'zgardi, biz ishonganimizdan ham ko'proq muammolar


Borgan sari, uyqusizlik semirish kabi o'rta hayot inqirozidir, ammo biz bu haqda kamroq gaplashamiz.

Bizning uxlash odatimiz juda ko'p narsani o'zgartirdiKutish insonning asosiy ehtiyojidir va hatto zaruratdir. Masalan, maktablarda, uyqudagi uyqusizlik xotira o'yinlarining ishlashiga ta'sir qilishi ma'lum. Ma'lumki, uyqusizlik Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini oshiradi. Uyqusiz tunlar bezovtalikka olib keladi va uyqusizlik uyqusizlik tuyg'usini kuchaytiradi. depressziу йs alvбshiбny kцzцtt ham kimutathatу цsszefьggйs.Az alvбssal цsszefьggх kutatбsi terьletek цsszekapcsolуdni utуbbi idхben boshlaydi, siz allaqachon йs emas kьlцn vizsgбlnak bir terьleteket uyqusizlik йjszakai lйgzйsi problйmбk lekin egymбssal цsszefьggйsben, bu alvбsegйszsйgьgy йs sifatida. Boshqa sohalarda, uyquning talabi tobora ortib bormoqda, o'tmishda uyquning ahamiyati juda o'zgargan. 1942 yilda, Gallupp tadqiqotiga ko'ra, amerikalik kattalar kuniga o'rtacha 7,9 soat uxladilar, 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, odamlarning yarmi haftasiga uxlamaydi. Buning oqibati nimada ekanligi haqida hali ham taxmin qilish kerak. 50 yoshdan oshganingizda, uyquning pasayishi va og'riq o'rtasida bog'liqlik bor: yaxshi uxlamaydiganlar, ko'proq og'riqli odamlarning aksariyati kamroq uxlashadi. oziq-ovqat izlamaslik, er-xotin qidirmaslik va yirtqichlardan himoyasiz bo'lish. Agar bu vaqtni atigi 10 yoki 20 foizga qisqartira olganimizda edi, biz 4000 yildan keyin o'ldirgan bo'lar edik. " Uolker, Berkli universitetining psixologiya professori. Professorning so'zlariga ko'ra, uyquning ahamiyati maktab o'quvchilarining e'tiboriga ham etkazilishi kerak. "Washington Post" nashrining yozishicha, ayni paytda tuxumdoni o'rganish uchun dulut uyqusini o'tkazib yuboradigan bolalar bog'chalari tobora ko'payib bormoqda. Amerika Uyqu Uyushmasi quyidagilarni tavsiya qiladi:
    • miyada harakat qilmang
    • keling qulay kiyimda uxlaymiz
    • Uyqudan oldin nikotin va kofeindan saqlaning
    • biz har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qilamiz
    • yotoqxonada jimlik va iliqlik bo'lishi kerak
    • quyoshda, bizga tabiiy yorug'lik bo'lsin
    • yotishdan oldin kosmosda sport bilan shug'ullanmang
    • quyoshda uxlamang
    • Yotib ketishdan oldin, dam oladigan narsalar bilan shug'ullaning: meditatsiya qiling yoki hammom oling
    • agar biz Uran ichida uxlay olmasak, u holda uyg'onib, biron bir ish qilsak, oqish meni g'azablantiradi.
Uyqudagi o'xshash maqolalar: