Asosiy bo'lim

Ikki o'rniga?

Ikki o'rniga?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kichkintoyning kelishi har bir oila uchun juda quvonchlidir va barchamiz darhol rejalashtirishdan mamnunmiz: qonli tomchi kelguncha to'qqiz oyni qanday bajarish kerak.

Ammo, ba'zida siz kelajakdagi bolangizning va uning onasining sog'lig'iga ta'sir qiluvchi juda muhim omilni unutmaysiz - homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish. U bu erda "to'g'ri" emas, balki "sog'lom" deb atalgan. Maqolada kelgusi to'qqiz oyda va undan keyingi oylarda qanday maslahat berish kerakligi muhokama qilinadi, ammo ochlikni qanday davolash kerakligi kabi ba'zi muammolar haqida nima qilish kerakligi muhokama qilinmaydi. Homilador onalarning sog'lom ovqatlanishi ularning sog'lig'iga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi, ko'pincha onalari va farzandlarining taqdirini belgilaydi.

Ikkisi uchun - lekin ikkitasi uchun emas

Deyarli har bir baxtli onaga ovqatlanish bo'yicha maslahat beriladi - siz uni iste'mol qilishingiz kerak, uni ikkalangiz uchun ham iste'mol qilishingiz kerak, lekin eng muhimi, uni ikkitadan emas, balki yeyishingiz kerak - bu eng "maslahat" kabi. , lekin "ikkitasi o'rniga" eyishimiz kerak bo'lgan darajada emas. Onaning tanasi ham, rivojlanayotgan homila ham har kuni oqlarga muhtoj (ularning ehtiyojlari 65 foizga ko'payadi!), Uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va minerallar. Energiyaga talab sezilarli darajada o'smayapti. Siz taxminan 300 Kkal ko'proq iste'mol qilishingiz kerak, bu homiladorlik paytida 10 dan 12 kilogrammgacha vazn olish tavsiya etiladi, bu birinchi uch oyda taxminan. ikki kilogramm, qolganlari teng taqsimlangan, haftada yarim kilogrammdan ozroq. Bu juda muhim printsip bo'lib, onaning iste'mol qiladigan narsasi, shuningdek, uning homila ham beradi, shuning uchun ovqatlarni tartibga solish alohida e'tibor talab qiladi. Quyidagi to'rtta asosiy oziq-ovqat guruhlari ro'yxati keltirilgan: Sut mahsulotlari va atıştırmalıklar: kuniga to'rt marta iste'mol qilish tavsiya etiladi, bittadan sut mahsulotlari, ikki dekilitr sut, ikki bo'lak pishloq, bir stakan bug'doy, yoki parranda go'shti, ikkita tuxum.
Don, eslatmalar: Bundan tashqari, bir necha marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir xizmat - bu bir tilim non, bulka yoki kruvasan, yarim stakan muesli. Bug'doy (jigarrang) nonlari, ularning tolasi, tolasi va vitaminli tarkibiga ko'ra afzal ko'riladi.
Mevalar va maysalar: Bu erda ham kunlik iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular bir stakan yarim stakan, yaxshisi xom yoki qovurilgan holda olinishi kerak. Ular shuningdek, yangi uzilgan meva yoki smetana shaklida iste'mol qilinishi mumkin. (Shuningdek, homilador ayollarda homiladorlik bilan bog'liq kabızlık va homiladorlikning oldini olish uchun tolali parhezlar ham muhimdir.)
Yog'lar va xamirturushlar: ularning doimiy qismi yo'q, shuningdek ularni ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ko'pgina oziq-ovqatlarda yashirin yog'lar (masalan, chiplar, salat qoplamalari, shokoladlar) mavjud bo'lib, ular yordamida biz ko'plab yog'larni aniqlamaymiz.

Sog'liksizmisiz? (vegetarianizmning pasayishi)

Homiladorlik paytida, iloji bo'lsa, vegetarian dietani bekor qilish kerak. Agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, vegetarian onalar, ozuqaviy moddalarni etarli darajada iste'mol qilishlariga e'tibor berishlari kerak. Oq, temir, temir, B12, A va D vitaminlari va kaltsiyga nisbatan ehtiyot bo'lish kerak.

Va qahvani?

Homiladorlik paytida kofein (kofe) dan saqlanish kerak, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish aniq taqiqlanadi! Ularning har biri homilaga doimiy zarar etkazishi mumkin va shuning uchun homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ularga toqat qilib bo'lmaydi.

Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish


Qanday qilib, qachon, qancha - homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish tamoyili
  • Kundalik muntazam ovqatlanish tavsiya etiladi (besh marta), bir vaqtning o'zida oz miqdorda iste'mol qilinadi.
  • Yog 'iste'molini kamaytirish, o'simlik yog'larini afzal ko'rish (masalan, moy, margarin) foydalidir, yog'siz go'sht (baliq, parranda go'shti) ham tanlanishi kerak.
  • To'liq bug'doyni iste'mol qilish (jigarrang non, kruvasan) oq bug'doynikiga qaraganda qulayroqdir. Turli xil donli don va mussli iste'mol qilish faqat ularning tarkibida tolalar bo'lganligi sababli tavsiya etiladi.
  • Siz kamdan-kam shirinliklar iste'mol qilishingiz kerak, ammo faqat ta'tilda.
  • Oshxona iste'molini kamaytirish foydalidir.
  • Sut mahsulotlari - sutni har kuni homilador ona har qanday shaklda iste'mol qilishi kerak, bunda yog 'miqdori kam bo'ladi.
  • Ratsion kuniga bir necha marta xom ko'katlar, marul yoki bifteklarni o'z ichiga olishi kerak.
  • Chanqoqni engillashtiradigan eng yaxshi ichimlik suv, shakar va / yoki süksin kislotalari bo'lib, ular yoqimsiz ta'sir ko'rsatadi.

Siz tug'ilgansiz! - emizikli onalarning ovqatlanishi

Emizish paytida onaning tanasi homiladorlik paytida bo'lgani kabi og'irlashadi va ovqatlanish sohasiga bundan keyin ham e'tibor berish muhimdir. Oddiy sharoitlarda kuniga 850 ml ko'krak suti ishlab chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, siz hech bo'lmaganda bir xil miqdordagi suyuqlik va asl energiya ehtiyojidan o'ttiz foizga ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. A, C va D vitaminlari, foliy kislotasi, kaltsiy, magniy, rux va dzyudo sizning kunlik ehtiyojingizni 50 foizga oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklar va qahvalarda ovqatlanishdan saqlanish kerak, onadan kuchli ziravorlar ishlatilmasligi kerak.
Umuman olganda, emizish paytida homiladorlik yukining uchdan ikki qismini engish mumkin. Albatta, buning uchun muntazam jismoniy mashqlar va turli xil parhezlar kerak.



Izohlar:

  1. Darron

    Men bu vaziyatdan xabardorman. Forum taklifnomasi.

  2. Sagar

    Kechqurun do'stingiz sovunga saytingizning manzilini tashladi. Lekin men unchalik ahamiyat bermadim, bugun kirdim va uning to'g'ri ekanligini angladim - sayt haqiqatan ham SUPER!

  3. Mwinyi

    Tegishsiz mavzu, men uchun qiziq))))

  4. Loyal

    I think that is the very interesting subject. I offer you to discuss it here or in PM.

  5. Brenton

    Ajoyib!

  6. Mikora

    at home with a curious mind :)

  7. Phelan

    There's something in there.

  8. Shajar

    You not the expert, by any chance?



Xabar yozing