Asosiy bo'lim

Jismoniy mashqlar ostida mashq qilishning afzalliklari - jismoniy mashqlar terapevtlaridan maslahatlar va tavsiyalar

Jismoniy mashqlar ostida mashq qilishning afzalliklari - jismoniy mashqlar terapevtlaridan maslahatlar va tavsiyalar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homiladorlik tasdiqlanganidan so'ng, ko'p onalar muntazam ravishda mashq qilishni to'xtatishga moyil. Jismoniy mashqlar paytida bir necha oy davomida mashq qilish bepul va hatto tavsiya etiladi.

Kutilayotgan harakatning afzalliklari

Jismoniy mashqlar uchun go'dak uchun ham, onaga ham juda ko'p afzalliklar mavjud. Xavfsiz mashqlar uchun Nemet Vivien, hayot uchun tibbiy markazning fizioterapevti maslahat beradi.

Sportli homilador ona, sog'lom bola

Kanzas Universiteti Tibbiyot maktabining tadqiqotiga ko'ra, sud jarayonida Kuniga 30 daqiqa O'rtacha intensivlik mashqlari chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun juda ko'p narsa qilishi mumkin. Tadqiqotda homiladorlik paytida muntazam ravishda o'qitiladigan kuchukcha ma'lumotlarini kamroq faol kuchukchalar bilan taqqoslash natijasida birinchi guruhda tug'ilgan bolalarning harakatlanish ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Bolalar stressning ta'siriga ko'proq sezgir bo'lishdi va shuningdek, nevrologik holat testlarida yaxshiroq qatnashdilar. Homiladorlik paytida mashqlar, shuningdek, faol onalikni kutish paytida teskari bo'ladi va yurak kasalligi kamayadi esйlye.

Harakat, homiladorlik shikoyatlarga qarshi harakat

Doimiy mashqlar homilador ayollar uchun ham tavsiya qilinishi mumkin va hatto bir qator afzalliklarga ega. Boshqalar qatori, yuqori energiya darajasi, katta stress biztosнt. Bu muvozanatli ongni saqlashga yordam beradi, biz olg'a siljish jarayonida tobora zarur bo'lib boraveradi. Jismoniy mashqlar ortiqcha vaznning paydo bo'lishi, shishiradi va qotib qolishining oldini olishga yordam beradi, shuningdek tug'ruqdan keyingi davrda tezroq yangilanishga yordam beradi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, varikoz tomirlari ehtimolini kamaytiradi. Gimnastika mushaklarni kuchaytiradi, bu ham bel og'rig'iga qarshi kurashishga yordam beradi. Albatta, muborak holatda, to'g'ri tashkil etilgan va amalga oshirilgan edzйsterv, shuning uchun agar siz mashq qilishni xohlasangiz, malakali harakat terapevtidan yordam so'raganingizga ishonch hosil qiling.

Murabbiylarda nimalarga ko'proq e'tibor berish kerak?

Biz har doim nimaga erishmoqchi ekanligimizni bilishga arziydi. Homilador ayollar uchun maqsad jismoniy tayyorgarlikni oshirish, vazn yoki ish faoliyatini oshirish emas, balki jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, salom va uni saqlang. Shuning uchun jismoniy tarbiyachilar uchun quyidagilarga e'tibor berish muhimdir.
  • Yurak urishi hech qachon 140 dan oshmaydi, uni mashg'ulotda sinchkovlik bilan o'lchash kerak. Ushbu maqsadda siz yurak urish tezligi monitorlarini ko'p joylarda olishingiz mumkin.
  • Tana harorati hech qachon haddan tashqari ko'tarilmasligi yoki qizib ketmasligi kerak. "Ko'chirmang" va issiq, havosiz joylardan saqlaning. Shuning uchun sport zali har doim yaxshi tanlovdir, masalan, siz doimo borishga qodir bo'lgan joyda.
  • Har doim isitiladi va jarohatlardan saqlanish uchun mashq oxirida uni yoqish juda muhimdir.
  • Hech qachon asabiylashmang, bizning taskinimizda bo'ling.
  • Keling, etarli suv ichaylik, oramizda kamida yarim litr suv bor.
  • Yaxshi shamollatish, qulay poyabzal va kiyimni ta'minlang.
  • Ikkinchi trimestrda tortishish markazi siljiy boshlaydi, shuning uchun agar sizning qorin bo'shlig'ingiz o'ssa, siz muvozanatni yo'qotmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
  • Murabbiy, ehtimol, mutaxassisning nazorati ostida bo'lishi kerak, chunki u homilador onaga yordam, maslahat yoki yordamga muhtoj bo'lsa yordam berishi mumkin.

Kichkintoy uchun qancha murabbiy tavsiya etiladi?

Mashg'ulot rejasini, to'g'ri mashg'ulotni va mashq turini sozlashda doimo diqqat qilish kerak homiladorlikdan oldin qanchalik faol bo'lgan - deb maslahat beradi Nemet Vivien, jonli tibbiyot markazining harakat terapevti. Har doim mashg'ulot tartibini muvozanatlash juda muhim! Agar siz hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, fizioterapevtga murojaat qiling. Agar homilador bo'lishdan oldin sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu faoliyatni o'rtacha intensivlik bilan davom ettirishingiz mumkin, ammo bu holda mutaxassis mashqlarni muvofiqlashtirishi juda muhim, chunki chaqaloq qon davrida sportga ko'proq e'tibor berish kerak.