Asosiy bo'lim

Suvsizlanish ham noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin

Suvsizlanish ham noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nafaqat sportda, balki ish joylarida ham suvsizlanish ishlashni yo'qotishiga olib keladi.

Suvsizlanish ham noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkinDoroti Magpie, Sport Tibbiyot Markazining ovqatlanish mutaxassisi va sport ovqatlanish mutaxassisi, suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilish va suvsizlanish belgilarining ahamiyatiga e'tibor qaratdi.

Qanday qilib suyuqlikni yo'qotishimiz mumkin?

Suyuqlikni faqat siydik drenajlash va terlash orqali yo'qotish masalasini tezda hal qilishdan oldin, o'pkaning yo'qolishi va terning kuniga 5-10% ga kamayishini bilishingiz kerak. Aynan shu asosiy funktsiyalar tufayli gidratlanish juda muhimdir. Sport bilan shug'ullanish paytida terlashning ko'payishi suvning yo'qotilishiga olib keladi. Bizning suv muvozanatimiz buzilganida, qon taqsimoti butunlay qayta tiklanadi, qon aylanishi ham o'zgaradi: qon bosimi pasayadi, yurak urishi kuchayadi, mushaklar va teri qon aylanishi yo'qoladi, ko'proq yo'qotadi va qon yo'qotadi.Men suyuqligimning 2 foizini yo'qotganimda nima bo'ladi?Aylanish, konsentratsiya, reaktsiya vaqti yomonlashadi. Bu, shuningdek, ish joyida ham, sportda ham nosozlikni keltirib chiqaradi.3-5% suyuqlik yo'qolganda nima sodir bo'ladi?Ko'tarilgan eksfoliatsiya bizning ongimizni quritadigan ko'rinadi va buyrakdan chiqish jarayoni susayganida, bizda uyqusizlik, uyqusizlik, kayfiyat buzilishi, mushaklarning spazmlari, gallyutsinatsiyalar va hushyorlik paydo bo'lishi mumkin.

Ishda nima qilishimiz mumkin?

Evropa hidratatsiya instituti (EHI) bu birinchi navbatda ekanligini ta'kidlaydi Biz yangi ongli odatlarni joriy etishimiz kerak tegishli namlash, bu nafaqat ma'lum kuniga 8 stakan suv ichish quchoqlash. Bizning tanamiz suvning yuqori miqdori bo'lgan ovqatning 20-30 foizini isrof qilishi kerak, masalan. sabzavotlardan, mevalardan, oshlardan va qolgan 70-80% suyuqlikdan, birinchi navbatda suvdan va shifo. Shuning uchun siz yuqori suyuqlikli oziq-ovqat va ichimliklarga alohida e'tibor berishingiz kerak. Tashqi ish uchun o'rtacha sutkalik suyuqlik miqdori 2-2,5 litrni tashkil etadi.Jismoniy mehnat uchun terlash ko'pincha suyuqlik ichish hajmidan oshadi va bularning barchasi yoz faslida ekstremal quyosh nuri ta'sirida kuchayadi. Bunday sharoitda kuniga 6 litrgacha ishlash kunlik suyuqlik iste'mol qilishni ko'paytiradi.Shuning uchun energiyaingizni tiklash va bir stakan suv ichish uchun ko'proq tanaffus qiling. Rahbarlar ham bu haqda tashvishlanishlari shart emas, qisqa tanaffuslar ishlash yoki samaradorlikni pasaytirmaydi. Boshqa tomondan, tegishli hidratatsiya bilan uzoq muddatli ish samaradorligini saqlab qolish mumkin.

Sportda nima qilish kerak - 3 ta muhim qoidalar

G'alati tuyulishi mumkin, ammo har bir sportchining dietitian va murabbiy sifatida ishlab chiqilgan individual nitratsiya rejasi bo'lsa yaxshi bo'lardi, - ta'kidlaydi Dorottya Szarka, Sport Tibbiyot Markazining diyetisyen, sport bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi. - Agar siz umumiy bayonot bermoqchi bo'lsangiz va EHI tavsiyalarini inobatga olsangiz, uchta muhim qoidaga amal qilishingiz kerak: Birinchi qoida: sportchilar kun davomida gidratlanishi kerak, nafaqat mashg'ulot paytida. Maqsad kun bo'yi faollik darajasi va atrof-muhitga moslashgan holda suyuqlikning o'zgarishini kuzatib borishdir. Ikkinchi nuqta hidratatsiya rejasi mashg'ulot va poyga uchun mashqlar. Ushbu rejalar terlash suyuqligining yo'qolishi, ichish imkoniyatlari, chanqoqlik va etarli darajada suyuqlik iste'mol qilish haqidagi shaxsiy taassurotlar kabi ma'lumotlarga tayanishi kerak. Kechaning oltin qoidasi: biz qancha terlasak, shuncha ko'p ichamiz. Shaxsiy farqlar mavjud, ammo ko'pchilik jismoniy mashqlar paytida har 15-20 daqiqada 150-300 ml suyuqlik iste'mol qilganda yaxshi muhosaba qilinadi. Sizning ta'mingizga mos keladigan ichimlikni tanlashga arziydi (masalan, yo'qolgan). jarayonlarda rol o'ynaydi elektrolitlar ham kiritilgan. Bunday materiallar, masalan. natriy, kaliy, xlorid, magniy, rux, temir yoki mis. Bir soat ichida o'tadigan barcha mashg'ulotlar va poygalar ichida qon tarkibini tanlash uchun eng maqbul tanlov bu. Mutaxassisning fikriga ko'ra, sport bilan jiddiy shug'ullanadigan har bir kishi o'z vaqtida sport bilan shug'ullanishi kerak, chunki ular ovqatlanishlari kerak.
  • Hidratatsiya, tükenme - bolalikda suyuqlik iste'moli
  • O'zingizni sog'lom iching!
  • G'azabni tinglang!