We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ko'p odamlar homilador bo'lishdan oldin testni sotib olganliklarini yaxshi bilishadi, chunki ular uyqusizlikning yuqori darajasiga ega. Homiladorlik gormonlari tanadagi ko'p narsalarga, shu jumladan uyquga ta'sir qilishi mumkin.
Homiladorlikning oldini olishning 9 usuli (Manba: iStock) Uyqusizlikni gormonlar darajasining o'zgarishi va uzoq muddatli tashvish va tashvishlarni kuchaytirish orqali kuchaytirish mumkin. Ular tunda uyqusiz uxlashadi va ba'zi tadqiqotlarga ko'ra tug'ilish uzoq va og'riqli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar onangiz ozgina o'lsa, aybdorlikni his qilishning keragi yo'q.Bunga yordam beradigan ba'zi fokuslar mavjud yaxshiroq uxlash homiladorlik paytida.- Melatoninni o'z ichiga olgan olcha sharbatini iste'mol qilish tavsiya etiladi - bu gormon uyquni osonlashtiradi.
- Bizning tanamizdagi o'zgarishlarga e'tibor bering va uxlayotganimiz ovqatlanishimiz va yeyishimizga ta'sir qiladi. Ehtimol siz yotishdan bir soat oldin ovqatlanishingiz kerak edi, ammo endi kechki ovqatni ikki-uch soat oldin olish yaxshidir.
- Oson mashqlar shuningdek, uxlashimizga va tanamizdagi gormonlarni chiqarishga yordam beradi.
- Kofeinni iste'mol qilishni kamaytirishga arziydi - hech bo'lmaganda chaqalog'ingiz tufayli.
- Ekran vaqtini cheklaymiz va yotishdan oldin telefon qo'ng'iroqlari va noutbuklarni ham qilmaymiz. Ekran qo'riqchisining ko'k chiroqchasi melatonin ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi.
- Tinchlantiruvchi, iliq vanna yotishdan oldin yordam berishi mumkin, ayniqsa, vanna suviga ikki tomchi romashka yoki lavanta yog'i qo'shilsa.
- Internetda dam olishda yordam beradigan juda ko'p super homiladorlik meditatsiyasi dasturlari mavjud.
- Uy hayvonidan qilingan ponksiyon, yotishdan oldin dam olishga ham yordam beradi.
