Tavsiyalar

Og'irligimizni qanday saqlash kerak? Siz ideal dietani topdingizmi?


Go'shtni iste'mol qiling, ammo sizning jamoangizda kamroq oq non va kartoshka - bu bayramdan oldingi eng yaxshi tadqiqotlar tavsiyalari.

Tadqiqotga ko'ra, oq rangga boy, ammo uglevodlarga boy bo'lgan parhez allaqachon vazn yo'qotish uchun parhez qilayotgan odamlarda vaznni saqlashga yordam beradi.
Media kundalikning bosh sahifasi
videу

Gibberish psixologiyasi

o'ynash Tajribali og'ir atletikachilar: vazn yo'qotmasliklari mumkin, ammo uni olib ketishining oldini olish uchun. Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iste'mol qilgan narsangizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, nima iste'mol qilsangiz ham, o'zingizni toza tutishingiz mumkin. Ammo, kamroq tadqiqotlar buqalarning qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun qanday tartibni qo'llash mumkinligini ko'rib chiqdilar Kam miqdordagi uglevodni o'z ichiga oladi йtkek "sъlyfцlцsleg visszatйrйsйnek megakadбlyozбsбra ideбlisak" - Tibbiyot Nyu-England Journal chop etilgan нrtбk kutatуk cнmы folyуiratban tanulmбnyukban.A kutatбsban sakkiz eurуpai 773 tъlsъlyos йs elhнzott felnхtt йs csalбdja йtkezйsйt vizsgбltбk.Elхszцr kйt hуnapos past zsнrtartalmъ diйta nyomбn felnхtt бtlagosan kuzatilgan orszбgbуl 11 Keyinchalik, ideal dietani tanlash uchun ishtirokchilar ikki guruhga bo'lindi va har bir guruh boshqa dietadan o'tdilar. Shunday qilib, parhez oq va uglevodlarning yuqori va past tarkibini o'zgartirdi. Beshinchi nazorat o'z ichiga olindi: ishtirokchilarga oq va cheklanmagan rangli uglevodlarni iste'mol qilishga ruxsat berildi. Professionallar nafaqat kattalarni, balki bolaning oila a'zolarini ham o'z ichiga oladi, agar oila vazn yo'qotish dietasida bo'lsa, bu ularga kilogramm berishga yordam beradi.

Biz juda ko'p go'sht va engil uglevodlarni iste'mol qilamiz!

Har kim xohlaganicha ovqat eyishi mumkin edi, ammo ularga retseptlar va pishirish bo'yicha maslahatlar ham berildi. Ishtirokchilar o'zlari iste'mol qilgan ovqatlanish kundaligini yuritishdi, shuningdek, qon va siydik tekshirildi.
Media kundalikning bosh sahifasi
videу

Vazn yo'qotmang! Siz uni baliq mumkin!

Yarim yillik parhezdan so'ng, Oqdagi kambag'al, yuqori uglevodli dietali guruh a'zolari salmoqli vaznga ega bo'lishdi - taxminan 2 kilogramm. farqli o'laroq, fehйrjйben boy szйnhidrбtban szegйny йtrendet kцvetхknйl nйmi tovбbbi sъlycsцkkenйs tendenciбja rajzolуdott ki.Ugyanakkor цsszessйgйben vбrtnбl nima kutatуk katta lemorzsolуdбs bir idх utбn nehйz egйsz csalбd motivбciуjбt fenntartani.A kutatбsbуl qaytish olib bordi shuningdek vilбgosan kiderьlt bu kam miqdordagi uglevodli dietalarga rioya qilish osonroq bo'ldivonzуbb rйsztvevхknek edi, йltйk u, kamroq bu odamlar tomonidan bir йs lemorzsolуdбs finanszнrozott is.Az Eurуpai Bizottsбg egйszsйgьgyi ofis tanulmбny szerzхi xabarlar bor, kutatбs kнsйrletben rйsztvevхket kцvette rцvid vaqti Biroq hнvtбk e'tibor, eredmйnyek megerхsнtйsйre fogyуkъrakйnt йs kevйsbй Uzoq muddatli kuzatuv talab etiladi.O'qishga qabul qilingan 827 bolaning natijalari bo'yicha alohida tadqiqot Amerika Pediatriya Jurnalida chop etildi.
  • Ideal vazn yo'qotishning oltita asosiy qoidalari
  • Bu har kuni o'zimizni o'lchash orqali kilogramm berishga yordam beradi