Tavsiyalar

Ishchilar uchun 8 ta maslahatlar


Mutaxassislar kun bo'yi hushyor bo'lish salomatlik uchun xavfli ekanligi haqida ogohlantirmoqda, ammo biz bir nechta kichik nayranglar bilan tanamizga xavf tug'dirmaslikimiz mumkin.

Ishchilar uchun 8 ta maslahatlar

Amerika Yurak Kompaniyasining tavsiyasiga binoan, biz haftasiga kamida 75 daqiqa intensivlikni yoki 150 daqiqali past intensivlik harakatini, haftada besh kun, kuniga ikki soat degani. Biroq, bu bilanoq Doktor. Daniel Vigil, Los-Anjelesdagi Kaliforniya universitetidagi hamkasbimiz ushbu yarim soat ish vaqtiga qo'yilishi va qon tomir yoki xavfli kasallik xavfini kamaytirishi mumkinligini ta'kidladi. bizning kundalik hayotimizda ko'p kuch sarflamasdan.

1. Axlat qutisini olib tashlang

Qog'oz savatini va boshqa kerakli narsalarni ish stolidan uzoqroq joylashtiring, shunda ish paytida bir necha marta osongina turishingiz mumkin.

2. Iloji bo'lsa, elektron pochta o'rniga o'ting

Agar siz hamkasbingiz bilan biron bir narsa to'g'risida gaplashmoqchi bo'lsangiz, telefon yoki elektron pochta xabarlariga emas, balki unga boring.

3. Keyingi yuvish havzasiga o'tamiz

Agar siz yuvinish havzasiga borsangiz, boshqa qavatni tanlang va zinapoyaga chiqing.

4. Shuningdek, stol ostida mashq qilishingiz mumkin

Oyoq yoki qo'lingizni doskadan ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz mumkin. Suring, oyog'ingizni silkiting, uni kesib o'tmang. Bir oz harakat - bu ortiqcha narsa emas.

5. To'xtaganingizda ketma-ket harakatlaning

Va navbatda, har doim bo'yin, elkangizni cho'zing va tizzalaringizni bir necha marta eging.

6. Uchrashuvda o'zingiz uchun tanaffus qiling

Agar Eronda uchrashuv uzoqroq bo'lsa, uchrashuvning boshida besh daqiqalik tanaffus qiling.

7. Istirohat bog'lang, ko'proq yuring

Ofisdan uzoqroqda to'xtab turing va agar siz jamoat transportida sayohat qilsangiz, belgilangan manzilingizdan bir necha bekat pastga tushing va qolgan yo'lni bosib o'ting.

8. Ilovalardan foydalaning

Kundalik hisoblar yoki ish stolidan tanaffus qilishni eslatadigan faoliyatni qo'llab-quvvatlaydigan ilovani telefoningizga yuklab oling.