Foydali ma'lumotlar

Homiladorlik paytida jismoniy o'sish


Ba'zi odamlar homilador ayol xohlagan narsani va xohlagan narsani eyishi kerak deb o'ylashadi. Ammo nega ovqatga e'tibor berish muhim va ovqatlanish paytida biz qancha foyda olamiz?

Homiladorlik paytida jismoniy o'sish

Biz qanchalik go'zal va jozibali bola bo'lsak, agar homiladorligimizga haddan tashqari ko'p e'tibor bermasak, ehtimol bu "shunchaki" ikkinchi darajali narsa. To'qqiz oy ichida normal o'sishni nazorat qilish va saqlab turishning ahamiyati nimada - bu chaqaloq va onaning qiziqishi. Ushbu oylarda shifo berish tabiiy narsa, ammo nafaqat onaning, balki chaqaloqning jismoniy salomatligi ham kuyishning fiziologik ta'siriga ta'sir qilishi mumkin.kata Uning so'zlariga ko'ra, u chaqaloq qoni to'ymaydigan ochlik ekanligini bilganida va albatta, sakrashlar sakrab turar edi. "Muvozanat nimani anglatishi menga ahamiyat bermadi. Menga bir oz vaqt qovurilgan qovurdoq va sevimli shokolad pechene muzlatib qo'yganim yaxshi bo'ldi. parhezdan tashqari emizish "- deydi umidsiz yosh ona. Homiladorlik paytida qancha olib yurishingizni so'rash asosan savoldir. Ko'pincha men ularning qaramog'ida bo'lgan, keyinchalik bola topolmagan ayollarga hasad qildim. Ajablanarli yil Men birinchi homiladorligimda 15kg va ikkinchi homilamda 13kg yo'qotgan edim, ammo o'zimni o'rtacha o'rtacha qirqdan yuqori bo'lgan go'dakday his qilardim. Shunday qilib, u hamma joyga keldi va to'g'ri isloh qilindi. Men ovqatlanishimga e'tibor berayotgan edim va birinchi bir necha oy ichida ichganimdan ko'proq ovqat oldim ..., men muntazam ravishda yugurardim, yoga bilan shug'ullanardim va hech qachon qorin tugmachasi bo'lmadim. Doktorim har safar haddan tashqari siqilish xavfini eslatganda, u buni taklif qildi mendan mahrum bo'lmaslik,nima qilishni xohlasangiz, shunchalik yaxshi mashqlar bajarishda davom eting. Kundalik suyuqlik va vitaminlarni iste'mol qilishingizga e'tibor bering. Men jahannamning jahannamini xohladim, huddi hech qachon bo'lmaganidek, men bema'ni xato qilardim, lekin ko'p hollarda doktorimga quloq solishdan qo'rqaman, chunki o'zimni 2: 1 dan maksimal darajada foydalanganimni his qilaman.

Ideal kilogramm qanday?

Statistikaga ko'ra, bu asosan yalang'och 300 ta qo'shimcha taqvim kerak har kuni homilaning to'g'ri rivojlanishi va o'sishi uchun. Ko'p vazn bilan, homiladorlik paytida vazn yo'qotadigan yoki vazn yo'qotadigan yoki kam vaznga ega bo'lganlar odatda ortiqcha yoki katta bo'lgan bolaga ega. ya'ni, BMI onaning qancha daromad olishini aniqlaydi. Biz uchun tavsiya etilgan vazn o'zgarishini osonlikcha hisoblash uchun bir nechta kalkulyator mavjud. Homiladorlikning rivojlanishida buloqlar asta-sekin va doimiy ravishda paydo bo'lganda yaxshi fikr. Bu shuni anglatadiki, agar siz bir oy ichida juda yuqori ko'rsatkichga ega bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanishingiz shart emas. Siz kilogramm berishni boshlamasligingiz kerak, chunki bu to'satdan kilogramm berishni anglatishi mumkin.

Nega yuqori darajada mashq qilish xavfli?

Ortiqcha ekspozitsiya yuqori qon bosimi, homiladorlik diabeti, erta tug'ilish va tug'ruq asoratlari xavfini oshiradi. Shuning uchun, bu juda muhimdir turli xun bilan, sog'lom ovqatlanish bilan Keling, yordam beramiz va chaqaloqning normal rivojlanishini ta'minlaymiz Diyet, shuningdek, chaqalog'ingizning sog'lig'iga xavf tug'diradi. Homiladorlikning har bir haftasi uchun vazn taqsimoti to'g'risida, albatta, boshlang'ich nuqtasi sifatida sizning shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan muntazam ravishda maslahatlashish tavsiya etiladi.

Savdoga keling

  • Homiladorlik paytida qancha ovqatlanishimizga va qancha foyda olishimizga nafaqat e'tibor berishimiz kerak, balki nima iste'mol qilishimiz ham juda muhimdir.
  • Oziqlantiruvchi oziq-ovqat chaqalog'ingizning rivojlanishi uchun zarurdir. Organizmga oq, uglevod va yog'lar, shuningdek vitaminlar va minerallar kerak.
  • Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining og'irligi odatiy bo'lishi mumkin. Agar ular sog'lom bo'lsa, uni iste'mol qilish kerak, agar uni iste'mol qilish tavsiya etilmasa, lekin sizga juda maslahat berilsa, shifokoringizga murojaat qiling.
  • Spirtli ichimliklardan voz kechish kerak, ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, kofeinni yumshoqlik bilan iste'mol qilish mumkin, ammo bu ozg'in oyda undan qochish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Kofeinning yuqori miqdori hatto homiladorlikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
  • Bola va onaning salomatligi uchun turli xil parhez zarur.
  • Suyaklar va tishlarni himoya qilish va homila rivojlanishi uchun kaltsiyning ahamiyati juda katta bo'lgani uchun terini va temirni, foliy kislotasini qo'shishni unutmasligimiz kerak.

Homiladorlik paytida yana qancha kilogrammni hisobga olishimiz kerak?

Albatta, nafaqat tanamizdagi yog'lar tufayli muvozanat siljiydi, balki haftalar soni ko'payishi va homila kattalashishi bilan uning vazni ham oshadi. suv va qon miqdori; 500g, m mh 6-800g. Bundan tashqari, kattalashtirilgan ko'krak qo'shimcha grammni anglatishi mumkin, shuning uchun homilador ayollarni "hech bo'lmaganda" yaxshi chaqaloq bo'lishiga ishontirishi mumkin. olti dan uch kilogrammgacha tug'ilishdan keyin biz undan tezroq xalos bo'lishimiz mumkin.Shuningdek, sizni qiziqtirishi mumkin:
  • Hatto engil mashqlar ham homiladorlik diabetiga olib kelishi mumkin
  • Ikkisining o'rniga ovqatlanishim kerakmi?
  • Homiladorlikning vaznini yo'qotish