Vegetativ homilador ayollar uchun foydali maslahatlar

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Vejeteryan turmush tarzi butun dunyoga tarqalmoqda. Uning yonida ko'plab daryolar bor, ehtimol unga qarshi xuddi shu son. Sizni ogohlantiradigan ko'plab shifokorlar bor, ayniqsa homilador yoki kichik bolalaringiz bo'lsa.

Go'shtsiz dietaning ta'siri butun tanaga ta'sir qiladi. Umuman olganda, bu immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tsivilizatsiya, obezlik kabi turmush tarzimiz bilan bog'liq bo'lgan o'smalar va boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi. vegetarian parhez U minerallarga va vitaminlarga boy va kabızlığı oldini oladigan yuqori tolali tarkibga ega. Oq tanaga qaraganda o'simlik oqsillari osonroq va tezroq hazm qilinadi, uncha ko'p zararlanmaydigan yon mahsulot ishlab chiqaradi va shu bilan butun tanamizga ozroq stress keltirib chiqaradi. To'liq qiymatga ega don, ko'katlar va mevalarni iste'mol qilish qon shakarini, yog 'almashinuvini va qon bosimini tartibga soladi va shuning uchun ayniqsa kichik bolalar uchun samarali hisoblanadi.

Eng mashhur kitoblar

Vejeteryanni ifoda etishning ko'plab shakllari turli xil parhezlarni qamrab olishi mumkin. Vegetarianlar parheziga qo'shimcha ravishda sut, sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qiladiganlar lakto-ovo vegetarianlar. Agar siz tuxum, shunchaki o'simliklar va sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz lacto-vegetбriбnus. Faqatgina flora a-da yashaydi vegбnok.

Ovqatlanmasdan ovqatlanishning zararli tomonlari nimada?

Fehйrjehiбny: Protein tarkibidagi oqsilning bir qismini (muhim aminokislotalar) inson tanasi ta'minlay olmaydi. Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini etishmayotgan bo'lsangiz, sizda oq tanqislik paydo bo'lishi mumkin. Hayvonlar oqlari to'liq qadrlanadi, ya'ni bizda zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud. O'simliklar, soya tashqari, barcha oqlarni o'z ichiga olmaydi. Agar bu muntazam bo'lmasa, siz oq tanqislik bilan to'liq oq dietani olishingiz mumkin. Bu don, baklagiller, o'tlar va moyli o'simliklarni to'g'ri nisbatda iste'mol qilishni anglatadi - shuning uchun siz barcha aminokislotalarni olasiz. (Kundalik jadvalimizga qarang!)

Balansli ovqatlanishga e'tibor bering

Vashiбny: hayvonlarning parhezidan temirning so'rilishi samaraliroq. Bundan tashqari, o'simlik xom ashyosida mo'l bo'lgan fitatlar, oksalat kislotalari va tolalar temirning singishini buzadi. Istisno sifatida, biz vegetarianlarga yuqori temirli o'simliklarni (mango, yormalar, jo'xori, quritilgan mevalar) iste'mol qilishni tavsiya etamiz. Bilasizmi, S vitamini temirning singishini deyarli ikki baravar oshiradi.Kalciumhiбny: ba'zi o'simlik moddalari kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi. Shuning uchun, faqat dietada yashaydigan odamlar kaltsiyga boy ingredientlardan foydalanishlari kerak. Bularga quyuq yashil sabzavotlar (shirali, yong'oq, maydanoz), dukkaklilar, to'liq donalar, moyli o'simliklar (ayniqsa kunjut urug'lari) va quritilgan mevalar kiradi.B12 vitamini etishmovchiligi (kobalamin etishmovchiligi): Agar u faqat o'simliklarda iste'mol qilinsa, tananing etarli B12 vitaminiga ega bo'lishi shubhali, chunki bu modda faqat hayvonlarning ovqatlarida bo'ladi. Uning yo'qligi nogiron anemiya va asab tizimining tiklanmaydigan shikastlanishiga olib keladi. Bu ona, homila, emizikli ona va chaqaloqni vegetarianlar bilan iste'mol qiladiganlar uchun xavflidir! Afsuski, so'nggi yillarda biron bir chaqaloq yoki o'spirin kasalxonaga yotqizilgani yo'q, yordamga muhtoj bo'lganlar ham bor edi. Biz qonni tekshirishga katta e'tibor beramiz! Kobalamin toza o'simlik materiallaridan tabiiy ravishda iste'mol qilinmaydi, garchi ba'zi manbalarda suv o'tlari, spirulina yosunlari ma'lum miqdorni o'z ichiga oladi. Eng yaxshi echim B12 vitaminini iste'mol qilishdir dorixona dorilari. Vegan guruhlari nima uchun kobalamin etishmasligidan aziyat chekmaydilar degan savol tug'iladi. Javob, ehtimol ajablanarli: ular gigienaga unchalik ahamiyat bermaydilar, shuning uchun ular ushbu muhim vitaminni turli mikroorganizmlar bilan bulg'angan ovqatlardan olishadi.

To'liq qiymatlar jadvali

nonushta: yong'oq moyi va nordon sutli butun donli don (Mesli qaynatiladi, shunda u yaxshi hazm qilinadi)
Tizzo: siz tanlagan mevangiz.Ebйd: kungaboqar suti bilan pishirilgan yashil loviya, bir va ikki tilim to'liq un. Agar so'ralsa, siz donni pishirasiz.tushlik: o'simlik suti, meva sharbati, siz tanlagan mevalar.kechki ovqat: nordon va yaxlit un, kungaboqar, kechki sut yoki og'iz suti bilan aralashtirilgan. (Siz ingredientlarni organik do'konlarda, bio oziq-ovqat do'konlarida yoki organik bozorlarda topishingiz mumkin.)

Kichkintoy fermada

Tashkilotimiz hech narsadan aziyat chekmasligini ta'minlash uchun biz alohida e'tibor berishimiz kerak. Turli xil xom ashyolardan foydalanish lakto-ovo vegetarian dietasi hech narsa bo'lmaganda, sut mahsulotlari va tuxumlar to'g'ri nisbatda ko'rinadigan bo'lsa, homilador onaning sog'lig'i uchun xavf yo'q. Kichkintoy uchun chaqaloq ovqatini iste'mol qilish ko'proq e'tibor talab qiladi, oqsil etishmasligidan saqlanish dukkaklilarni ko'proq iste'mol qiladi va bolani ovqatlantirish paytida ularning shishishi yoqimsiz bo'lishi mumkin. Temir va B12 vitaminiga alohida e'tibor qaratish kerak, shuning uchun qonni tekshirish uchun test talab qilinadi. Xo'sh, agar o'lchangan qiymatlar vegetarianlar organizmining faoliyati bilan tanish bo'lgan odam tomonidan tahlil qilinadigan bo'lsa, vegetarianlarning asosiy ratsionidagi ba'zi vitaminlar va minerallar go'shtdan past bo'ladi. Buning sababi, hayvon oqsilining parchalanishi vitamin va mineral do'konlarimizning bir qismini iste'mol qiladi.

Chaqaloq trendi h's nylkll

Xalqaro parhez tadqiqotlariga ko'ra, chaqaloqlar va yosh bolalar vegetarian ovqatlarida sog'lom bo'lib o'sishi mumkin. Albatta, yuqorida aytib o'tilgan tuzoqlardan qochsangizgina. Bolalarning ovqat hazm qilish tizimi etuk emasligi, ularning oshqozoni kichrayishi, hazm bo'lishi oson bo'lgani uchun biz ko'proq to'yimli ovqatga muhtojmiz va vegetarian parhezida bu har doim ham oson emas. Men moy kiygan edim undan foydalanish Tuproqli donli idishlar Va bu shunday avokбdу bevezetйse. Ko'krak suti chaqaloqning ovqatlanishida muhim o'rinni egallab turgan bo'lsa-da (va ona vitamin etishmasligidan aziyat chekayotgan bo'lsa), ammo etarli miqdorda protein, temir va vitamin mavjud. Agar chaqaloq emizmasa, maxsus formulalar bilan to'ldirish. Dukkaklilarni endigina tug'ilgan bolalarga nisbatan ertaroq kiritish kerak, chunki ular o'simliklarda vegeterianlar uchun etarli miqdorda protein iste'mol qiladi. The ossifikatsiya qilinmagan moy o'simliklari (kungaboqar, kunjut, qovoq va zig'ir) ham xavf ostida qolgan chaqaloqlarning ovqatlanishida katta rol o'ynaydi - tabiiy ravishda siqilgan, qiyma.

Kimga arziydi

Juhaszné Matus Johanna o'n ikki yoshli vegetarian. Uning bobosi Gerg (ortiqcha) suruvlarga haddan tashqari e'tibor qaratadi va kichkina Bkos (olti oylik) endi ko'krak sutini tatib ko'rishni boshlaydi. - Kundalik hayotimizda biz vegetarianlar printsiplariga amal qilamiz, ammo ehtiyot bo'ling. Gerg ba'zida achchiq sut mahsulotlari va tuxumni oladi va muntazam ravishda polivitaminli qo'shimchalarni oladi. Men o'zim o'simliklarning to'qson to'qqiz foizini, hatto homiladorlik paytida ham ishlatardim. Men odatdagi temir bingeni oldim, ammo barchamiz uchun "yaxshi". Aqlli bola qal'a bilan tug'iladi, mukammal sog'lom va yaxshi rivojlanmoqda. Ba'zida Gerg bizdan buvilar singari go'sht yoki sut iste'mol qilmasligimizni so'raydi. Keyin, men "bizni" askarlarimizni zaiflashtiramiz, deyman. Men uning immuniteti uchun tushdim va armiya bilan taqqoslanish menga juda yoqdi. Hozircha ushbu sharh bilan u haddan tashqari ko'ngli qolgan. Tuxumdondagi har bir bola uchun bunday ovqat eyishi nimaga olib kelishini biz hali ham bilmaymiz.

Mevasiz diet

Agar siz go'shtni iste'mol qilishni xohlamasangiz, ayniqsa to'g'ri dietani sotib olishingiz kerak. Homiladorlik va emizish boshqa hayvonlarning oqlarini rad qilish yo'q, sut mahsulotlari, tuxum. Bundan tashqari, haftada bir marta baliq iste'mol qilish kerak. Odatda stolda u juda ko'p. Sifat miqdordan ko'ra muhimroqdir. Jigarrang guruchni hazm qilish oson va undagi oq yaxshi so'riladi. Yasmiq, qalampir, loviya, moyli o'simliklar, soya mahsulotlari bilan yuvib tashlang. Bularning barchasi sinkni o'z ichiga oladi, bu xomilalik rivojlanish uchun ham muhimdir temirni to'g'ri iste'mol qilish uchun go'shtning bir qismini ko'proq yashil bilan yondirib olish mumkin. Xususan, qip-qizil barg barglari, ismaloq, soya, no'xat, kunjut urug'lari, quritilgan o'rik, anjir, butun don tarkibida temir ko'p. Ularni C vitaminiga boy ichimlik (apelsin, limon limonad) bilan iste'mol qiling, shuningdek, qahva, choy va sut temirning emilishini inhibe qiladi deb o'ylang. uni bo'lishi. Doimiy ravishda stolga barcha oqlarni (moyli o'simliklar, yong'oqlar, yong'oqlar, dukkakli o'simliklar, sut mahsulotlari) qo'ying. Xom sabzavotlar va mevalar har kuni kerak. Qisqa vaqt ichida biftekni tarkibidagi ozuqaviy moddalarni yo'qotmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan pishiring, shunchaki yangi sabzavot sotib oling va ularni tezda iste'mol qiling, chunki ular saqlash vaqtida ko'p miqdorda vitamin yo'qotadi. Chanqog'ingizni o'simlik choyi, meva sharbati va sodali suv bilan tinchlantiring. Uchta nashrning o'rniga besh yoki oltita kichikroq versiyani o'rnatamiz.Ular, shuningdek, qiziqtirishi mumkin:

Vega bolalar

Idishdagi baliq!

Ratsion xilma-xil bo'lsin

Saraton go'shti: eng muhim savol va javoblar

---