Boshqa

O'zingizni sog'lom ovqatlang!

O'zingizni sog'lom ovqatlang!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar siz bir necha hafta davomida oddiy jinsiy aloqa bilan harakat qilsangiz, sovuqdan davolay olmasangiz yoki qo'ziqorin infektsiyasini qayta-qayta takrorlasangiz, immunitetingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Bizning mudofaa tizimimizning maqbul ishlashida boshqa ko'plab omillar rol o'ynasa ham, ushbu sohada eng ijobiy o'zgarishlarga erishish mumkinligi sababli ular orasida ovqatlanishni ajratib ko'rsatish kerak.
INFEKTSION oldini olish uchun ikkita qoidalar mavjud.
1. Antibiotiklarni faqat shifokorning maslahati bilan faqat o'ta asosli holatlarda qabul qilish muhimdir.
2. Shaxsiy shaxsiy gigiena qoidalariga e'tibor bering, ayniqsa tez-tez yuvib turing, ammo ortiqcha tozalikka intilmang, bakteriyasiz.

Sifatning o'zgarishi

Va kasalliklarga qarshi kurashish sifatini yaxshilashning eng yaxshi usuli bu sog'lom ovqatlanishdir. Shu tarzda siz uyali jarayonlarni amalga oshirish uchun tashqi tomondan zarur bo'lgan barcha "kerakli" narsalarni taqdim etishingiz mumkin. Keling, nimaga e'tibor berishingiz kerakligini bilib olaylik!

Farzandingizga sog'lom ovqat bering


Stol ustidagi taomlar ko'p to'yinmagan va to'yinmagan yog'li kislotalar, temir, foliy kislotasi va antioksidantlarga boy, masalan, karotinoidlar, flavonoidlar, C, B va E vitaminlari. Ushbu oziq moddalar immunitet tizimining samarali ishlashi uchun eng muhim deb hisoblanadi.
Immunitet tizimining maqbul funktsiyasini buzadigan bir qator zararli kasalliklar ham mavjud. Ulardan eng keng tarqalgani II tip diabet, odatda tsivilizatsiya kasalligi deb ataladigan kasallik va semirib ketish bo'lib, asosan kasallikdir.

Bu ovqatlanishni sog'lomlashtiradi

1. Xun takviyeleri o'rniga tanangizning vitaminlari, yog 'kislotalari va antioksidantlarga bo'lgan ehtiyojini tabiiy parhezlardan qondirish maqsadga muvofiqdir, chunki ulardan samaraliroq foydalaniladi va dozani oshirib yuborish ham chiqarib tashlanadi.
2. Har kuni E va C va B vitaminlariga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
3. Probiyotik kislotali sut mahsulotini har kuni dietangizga qo'shing. Probiyotiklar bizning sog'lig'imizga foydali ta'sir ko'rsatadigan va muvozanatni saqlashga yordam beradigan foydali bakteriyalar (ayniqsa sut kislotasi bakteriyalari).
4. Oddiy fokuslar yordamida yog 'iste'molini kamaytiring: yog'da qovurish o'rniga, qovurish va qovurishni afzal qiling. Ko'p miqdorda yashirin yog'lar va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlaning.
5. Qattiq qizdirilgan yog'lardan saqlaning, masalan, pishirish yoki bug'lashdan keyin qovurilgan idishga ba'zi qimmatli yog'li yog'lar (zaytun moyi, zaytun moyi va boshqalar) qo'shing.
6. Haftada bir marta baliq, dengiz mahsulotlari iste'mol qiling. Ideal variantlar ikra, makkajo'xori va orkinosdir.
7. Glisemik indeksli yuqori ovqatlardan saqlaning (asosan shakar, oq un), chunki ular qonda glyukoza miqdorini tezda oshiradi va shunga o'xshash tez pasayishga olib keladi.
8. Ziravorlar aralashmasidan foydalanish o'rniga, yangi, miselyum yoki quritilgan yashil ziravorlardan ko'proq foydalanishingiz kerak. Kuchli va haqiqiy yong'oqlar talabni kamaytiradi va ularning yuqori S vitamini miqdori juda foydali.

Siz ekanligingizni qayerdan bilaman?

Siz turli xil ovqatlarning eng muhim xususiyatlari haqida ovqatlanish jadvaliga rioya qilishingiz yoki Internetda yordam so'rashingiz mumkin, masalan, bu erda bolalar xonasining vitamin ABC.
Keyin, www.nuval.com to'liq va foydali misoldir. Ingliz tilining asosiy bilimlari ham talab qilinadi: har bir ingredientga 1 dan 100 gacha oraliqda oziq-ovqat mahsulotining ijobiy va salbiy xususiyatlarini umumlashtiruvchi algoritm qo'llaniladi, shu jumladan: Agar siz juda kaloriya bo'lsangiz, S vitamini tarkibi yomon nuqta. Eng qimmatbaho ovqatlar diqqat markazida.

Nima uchun?

  • Anislangan qalampir, qalampir, kivi, qulupnay: S vitaminining yuqori miqdori
  • Donli pyuresi, un, xamir ovqati: hujayra metabolizmi uchun zarur bo'lgan, vitamin B va temirga boy shakar molekulalarining asosiy manbai.
  • Bodom, di-moy yog'i: to'yinmagan yog'li kislotalarning foydali manbalaridan biri va D va E vitaminlari yuqori, temirning muhim manbai.
  • Makka kabi dengiz baliqlari, tarkibida omega-3 yog 'kislotalari va mikroelementlar ko'p bo'lganligi hujayradagi metabolizm uchun zarurdir.
  • Yogurt parchalari (marul va maydanoz aralashmasi sizga yaxshi ta'm beradi) B12 vitaminining yuqori tarkibiga ega
  • Karamush kabi sutli achitqili kislotalar: S vitamini tarkibiga ko'ra, u sog'lom ovqatlar ro'yxatida etakchi o'rinlardan birini egallaydi va uning sut kislotasi bakteriyalari ham juda foydali.
  • Ismaloq, Bryussel shoxlari, qalampir, yashil marul: ularning tarkibida yuqori foliy kislotasi immunitet tizimining samarali ishlashi uchun zarurdir.
  • Yasmiq, loviya, qalampir: dukkakli o'simliklar eng mukammal o'simlik oq buloqlar

  • Bular ham foydali bo'lishi mumkin:
  • Kichkintoyingiz uchun nimani pishirish kerakligi haqida chaqmoq haqida tezkor ma'lumot
  • Men yomon kunlarda ham kuchli mashq qilaman
  • Siz A vitaminini yo'qotmoqdamisiz?
  • Immunitetli oziq-ovqat nafaqat bolalar uchun kerak